Аптека фрилансера

Эта статья написана по просьбе одного близкого мне человека. Она должна помочь сконцентрироваться при выполнении сложной работы и найти наиболее действенные приемы по усилению внимания. Концентрация внимания и планирование работы – основные маяки для успешного фрилансера. Каким образом цифровая эпоха влияет на внимание На начальном периоде работы копирайтером сталкивался с таким явлением. Перепады настроения от скуки и жуткой хандры внезапно переходили в бурную деятельность. Большое количество задач, которые стремился решить, вводили в жуткий ступор и, несмотря на то, что время все было занято, я не мог сделать ни одного дела. Все это следствие несобранности и отсутствия внимания, а еще то, что я не умел расставлять приоритеты в своей работе. Со временем это прошло. Но каких усилий все это стоило. Что мешает фрилансеру в его работе? Электронные письма Ничто так не отвлекает от работы, как электронные письма в виде оповещений ответов на ваши комментарии, посты в социальных сетях, письма от заказчиков, друзей, рассылка, которая когда-то показалась важной и прочее, прочее, прочее. Что сделал Отключил в расширениях Яндекса уведомления о получении новых писем. Назначил для себя время для их просмотра и прочтения. Не нужный хлам отправил в спам, а от когда-то по глупости добавленных рассылок, отписался. Социальные сети Социальные сети не меньшее зло. Они при кажущейся важности на самом деле обходными путями завладевает сознанием и крадут у вас психическое здоровье. Практически вся эта информация  негативно сказывается на настроении, пагубно влияет на работоспособность, потому что элементарно крадет время. Почему мне удалось выйти в свое время на более-менее достойный уровень заработка. Потому что еще год назад я понятия не имел, что такое Фейсбук, ВК обходил десятой дорогой, а Одноклассники терпеть не мог за бред, который бывает несут в ленте бывшие одноклассники, земляки, просто знакомые. Короче, ностальгию по прошлой жизни не испытываю совершенно. Было и прошло. Все, точка. Каким образом нашел выход из положения Уведомления о событиях в жизни различных групп и страниц в Fb, кроме некоторых друзей, которые на самом деле близки по духу, интересам и убеждениям, сделал в настройках по умолчанию. В ВК сделал так, чтобы сеть открывалась с моей страницы, а не с ленты новостей, дабы сразу видеть сообщения, а не отвлекаться на чтение чужих постов. В Одноклассники захожу тогда, когда нужно связаться с тем, с кем связь возможна только через эту сеть. Несмотря на то, что социальные сети – это необходимый, самый легкий и простой  инструмент для личного брендинга и работы, их нужно контролировать. Социальные сети, электронные письма, комментарии, разговоры по телефону и рассылка страшным грузом давит на сознание и на мозг, пожирают его энергию и заставляют отвлекаться от работы. Пожалуй, они одно из главных зол, что является порождением цифровой эпохи. Концентрация внимания и планирование для работы Настроил свою сеть контроля. Что это значит? Сопоставил свои возможности со своими желаниями и целями и научился распределять внимание. Полностью погружаться в работу также опасно, как и отключаться от реальности Когда я полностью ухожу в работу и листаю множество страниц в интернете в поиске информации,  когда полностью погружен в написание статьи, я зачастую упускаю полезности, которые находятся рядом и, которые могут мне помочь. Однако, с другой стороны, нам не нужно, чтобы мы отвлекались на все, что творится вокруг, но могли среагировать на полезные вещи. Вот такая замудренность. Надо и рыбку съесть и косточкой не подавиться. Как следствие, отсюда вытекает наличие многозадачности. Многозадачность – как вред Несмотря на то, что контролируемая многозадачность помогает решить сразу несколько проектов (об этом писал здесь), она отвлекает. Это может быть нормально при выполнении не самой важной работы, не требующей предельной концентрации. Например, при написании какой-нибудь легкой статьи. Однако сложная работа, такая, как аналитика, математические расчеты, в которых можно легко ошибиться, пострадает. Трудно отфильтровать ненужную информацию и уйти от прошлой темы. Чем больше дел взваливаешь на себя, тем больше вероятность не справиться с ними. Даже опытный профессионал может оказаться загнанным в угол под давлением неразрешимых и многочисленных задач. Справиться с многозадачностью под силу только человеку, способному контролировать свое внимание. По сути, многозадачность — это просто способность быстро переключаться между выполняемыми задачами. Научиться быстро переключать внимание важно, тогда успех обеспечен. Вроде бы получается успевать делать сразу несколько проектов одновременно. Однако, вынужден признать, что работа над одной статьей в течение некоторого времени и полученный результат приносят гораздо большее удовлетворение. Как решить проблему планирования и многозадачности Что я постарался сделать Чтобы своевременно и грамотно выполнять задачи, стал учиться планировать свою работу и время. Превосходный способ – записывать свои цели в ежедневник. Для меня лучшим выходом явился ежедневник Глеба Архангельского. (здесь писал об этом , занятие копирайтингом стало для меня более серьезным делом, чем просто дополнительный приработок). С помощью ежедневника я получаю возможность определить первостепенную и не самую значимую задачу. И в работе, и жизни. Кроме того, это прекрасная возможность вести дневниковые записи, которые никогда в жизни не делал и, которые помогают в работе. При выполнении дневного плана известны степень важности задачи, а выполнение спланировано. Лучше всего самую неприятную работу не оставлять на потом, а выполнить в первую очередь. Сразу захочется похвалить себя. Сам себя не похвалишь, никто не похвалит, а работать дальше будет легче и веселее. Определите, когда работать легче всего, и все самые важные дела выполняйте в это время. Эмоции в работе Эмоции – самый главный враг внимательности. Благодаря контролю над собой выкидываю из головы посторонние мысли, которые заставляют витать в облаках. И еще, пока только пытаюсь научиться контролировать себя. Поэтому: мечты, как положительный фактор, и критика  вместе с прочим негативом пока еще вызывают у меня эмоциональные всплески. Стараюсь во время работы гасить их. По поводу мечты. Стараюсь не мечтать, просто ставлю перед собой цель и иду к ней. Всякая мечта — это уже пережитое событие, подсознательно уже прожитое, а значит и останется в категории мечты. Поэтому считаю, что мечтать вредно, отвлекает от работы и от цели. Критика, негатив и прочее. Помогает справиться такое высказывание: «Если ты хочешь кого-то осудить, попробуй его оправдать» Попробуйте. А кроме того, все эти холивары в интернете надо научиться полностью вычеркивать из своей жизни, слишком уж они мешают жить, работать и концентрировать внимание. Комфортное для работы время Так как сейчас я человек, не связанный обязанностями перед кем бы то ни было, то сам могу планировать свое время.

Туннельный синдром – это травма от повторяющихся действий Век назад этим заболеванием болели клерки, которые помногу часов беспрерывно переписывали тонны бумаги, то в наше время от этого недуга не застрахован никто. Не только копирайтеры, которые пишут тексты, но и компьютерщики, и программисты, вебмастера, все фрилансеры, рабочий инструмент которых мышка и клавиатура. Даже геймеры, по многу часов сражающиеся в игры за экранами своих мониторов подвержены этому заболеванию. Основные признаки туннельного (карпального) синдрома запястья: покалывание; онемение; дрожь в пальцах рук; сильная боль в запястьях. Как предотвратить синдром «компьютерной мыши»? Первое, что нужно сделать в борьбе за здоровье своих рук, необходимо заняться правильной организацией рабочего места. Определимся с геометрией рабочего (правильного) положения рук. 30о – 40о это угол, рекомендуемый между кистью руки и поверхностью стола. 90о – оптимальный угол между предплечьем и плечом при работе на клавиатуре, желательно не располагать руки близко к телу, но и не слишком далеко, иначе мышцы рук будут чрезмерно напряжены. 180о – угол, которого надо придерживаться меду кистью и предплечьем, кисть должна быть продолжением предплечья, и не должна отклоняться в стороны и по вертикали, пальцы и кисть должны лежать на одной оси. Устройства, предотвращающие появление туннельного синдрома Ортопедические мышки, они служат для уменьшения нагрузки на руку, снижают натяжение межкостной мембраны. Вертикальные мышки – рабочий, но не слишком удобный вариант, из-за высокого угла между поверхностью стола и кистью, рука норовит соскользнуть вниз. Графические планшеты, виртуальные карандаши и прочие альтернативные устройства располагают руку в нейтральное положение и освобождают от нагрузки. Эргономичные клавиатуры дают возможность поддержать максимально удобный и правильный угол между кистью и клавишами клавиатуры. В конструкции продвинутых клавиатур возможен разворот клавиш под обе руки, под любым удобным градусом и упор для кистей рук. Туннельный синдром: необычный способ предупреждения болезни Туннельный синдром запястного канала может проявляться самым неожиданным способом и в самый ответственный момент. Причем это может происходить и так, манипулируешь мышкой правой рукой, а заболеть может левая рука. Главное, что надо делать, чтобы предотвратить его появление, следить за своим плечевым поясом. Осанка – это, конечно, хорошо, прямая спина и развернутые плечи способствуют этому, но не всегда приносят пользу. Есть упражнение, описание, которого я подглядел в интернете. Представьте себе, что вы фонтан, мощные водяные струи бьют из вашего пояса, из области таза, поднимаются к верху и плавно стекают вниз по всему телу. Эта поза называется «Fountain Haltung». Плечи расслабленны и опущены вниз так сильно, насколько это позволяет строение вашего тела, но не подавайте их вперед, это и будет сутулостью. В общем, вообразите себя фонтаном и посмотрите, пройдет ли туннельный синдром. Не сидите перед своим компьютером, как истукан, когда я прочитал описание этой позы, подумал, не зря я такой непоседа, и верчусь перед компьютером, как юла, ноги разве, что на стол не задираю, хотя пробовал. Двигайтесь, живите, фонтанируйте своими поступками, жестами.  Будьте непоседой, чередуйте работу с зарядкой и тогда туннельный синдром вам не грозит. Несколько упражнений для рук Устали руки, опустите их вниз и немного потрясите расслабленными кистями. Кровь прильет к кончикам пальцев. Руки расслабятся еще больше. Сожмите пальцы в кулак и так же с силой разожмите. Пальцы в кулак сжимайте поочередно. После этого расслабьте руки, опустите вниз и встряхните кистями. Замок из пальцев и вращение кистями по очереди вправо и влево. Эти действия желательно повторить несколько раз. Сделайте упражнение по вращению большими пальцами один вокруг другого. Ладони вместе и с силой надавите друг на друга. Воспользуйтесь кистевым эспандером (проверено он здорово помогает). Еще один, наверное, древний способ, для заболеваний кисти, которым я пользовался всю жизнь и, который помогал мне при привычном вывихе – это толстая шерстяная нитка. Она завязывалась на кисть, когда нитка истончается и падает, вы неожиданно замечаете, что боли нет. Пусть на какое-то время, но этот способ помогает. И еще, почему-то я убежден, что эффективность шерстяной нитки повысится, когда ее завяжет на руке другой человек, тот, который вас любит. 5-минутные упражнения при туннельном синдроме. Упражнения рекомендуется делать ежедневно и регулярно, чем чаще их делать, тем больше пользы они принесут. Некоторые травы, которые могут помочь в лечении кистевого туннельного синдрома Арника Одно из средств борьбы с туннельным синдромом считается арника, она служит противовоспалительным и болеутоляющим средством. Веками эта трава использовалась в европейских странах для лечения синяков и отеков, способствовала сокращению времени на выздоровление после физической травмы. Польза арники при лечении специфических заболеваний и, в частности, туннельного кистевого синдрома бесспорна. Основное ее действие заключается в прекращение боли и отеков в усталых и болезненных мышцах, отключение действия простагландинов, вызывающих боль. Благодаря содержанию сесквитерпеновых ликтонов, геланалина и дигидрогеланина – это химические соединений, которые снижают воспаление и уничтожают бактерии, арника становится незаменимой для лечения суставных болей. Для лечения туннельного синдрома арника применяется в форме крема, мази или растирки, не нужно пытаться  употреблять ее внутрь, период лечения не должен превышать 2-х недель, появление кожных высыпаний говорит о противопоказаниях и о прекращении лечения. Ашваганда Ашваганда считается индийским бальзамом и с успехом применяется в аюрведической медицине и национальной китайской медицине. Не буду распространяться обо всех ее свойствах и достоинствах, но польза этого растения при лечении профессиональных болезней очевидна. Проявляется в том, что естественным образом полученные в растении стероиды более полезны и эффективны, чем использование стероидного гидрокартизона для лечения воспаления. Они с успехом и эффективно заменяют аспирин и фенильбутазон для лечения артритов, не вызывая побочных эффектов. Применяется в виде капсул, но желательно по рекомендации врача. Чапараль Анальгезирующие и противовоспалительные свойства этого растения полезны при артрите и кистевом туннельном синдроме. Используется это растение только наружно, в виде ванн для рук.     Куркумин Изучая материал к этой статье, я больше всего удивился, что с туннельным синдромом с успехом борется такая штука, как мною любимая куркума. Она незаменима в качестве приправы во многих блюдах. Но то, что Куркумин или: куркумин лонга, гаури, хальди, индийский шафран или юджи, вроде бы все названия перечислил, считается прекрасным лечебным средством, это я не знал. Куркумин деактивирует клетки иммунной системы, которые вызывают воспаление, без нанесения вреда другим частям иммунной системы, борющимся с инфекцией. Она не только снижает боль, но и оказывает лечебное действие, и кроме того, куркума не вызывает негативных последствий, как после приема химических препаратов. Кукурузные рыльца (Coru Silk), Дьявольский коготь (Davil’s Claw), Оша (Osha) все эти растения служат для долговременного обезболивания и

Эта статья не только для тех, у кого плохое зрение, но и для того кто большую часть времени проводит за компьютером. К сожалению это происходит не по своему желанию, а в силу необходимости, так как в наше время во многих случаях именно работа диктует правила, а не человек выбирает работу. Именно зрение первым получает удар по своему состоянию вследствие работы за компьютером. Почему я стараюсь сделать упор именно на зрении. И самое главное, у моего взрослого сына жуткая близорукость, вот и ищу способы, чтобы помочь ему в работе. Посовещавшись, мы решили сделать операцию в следующем году, но ведь нужно как-то придумывать способы для облегчения его нынешнего состояния. Немного общей теории За счет перенапряжения в глазодвигательных мышцах наблюдается обязательное и  неизбежное ухудшение зрения – это миопия (близорукость) или гиперметрия (дальнозоркость). Используя дыхательные упражнения, мы оказываем расслабляющее воздействие на мышцы глаз. С помощью специальных упражнений появляется возможность улучшить просвет сосудов, провести так называемую чистку сосудов. Да и вообще дыхательные упражнения присутствуют в оздоровительных методиках для всех систем оздоровления. Концентрируя на чем-либо внимание, человек пытается остановить дыхание или уменьшить его частоту, при этом глаза получают минимум кислорода. Правильное дыхание, рекомендованное для глаз – непрерывное, дышать надо стараться глубоко, но при этом без усилий и напряжений. Постарайтесь во время такого дыхания хотя бы взглянуть на объект, это будет трудно, но постепенно будет получаться и такой способ дыхания станет привычным. Появится возможность легко концентрировать внимание, а глаза получат нужную порцию кислорода. Аэробические упражнения для глаз «Дыхание глаз» Это одно упражнение объединяющее дыхание, воображение, расслабленное состояние и управление органами зрения. Нужно, выпрямив спину, сесть в кресло, плотно прикрыть глаза и полностью расслабиться. Дышать надо спокойно, носом и нужно вообразить, что глаза в едином ритме с легкими вдыхают и выдыхают воздух. Важно: представьте, что в глаза непрерывным потоком поступает поток здоровья, «великой жизненной силы» и всепоглощающего расслабления. Это упражнение поможет снять усталость глаз. Охлаждающее упражнение для глаз по системе йоги Жуть, уродливая гримаса с губами в виде буквы «О», пробовал, с трудом получилось… Нужно открыть рот сложить губы буквой «О» и поместив язык между зубами и верхней губой,  вдохнуть через приоткрытый промежуток между языком и верхней губой. Сделали первый вдох, закройте рот, плотно зажав правую ноздрю, выдохните через левую. Повторяйте упражнение несколько раз, чередуя ноздри. При этом во рту и на языке должно появиться чувство холода. Это упражнение помогает успокоиться и рекомендуется йогами для благотворного и оздоровительного сна. Пробовал, но так и не понял какую пользу оно несет глазам. Нужно повторять и неоднократно. Зрение фрилансера и вдыхание жизненной энергии Прикройте глаза и вообразите, что ваш левый глаз вдыхает прану (жизненную энергию) во время дыхания через нос. Во время выдоха представьте, что вы выпускаете энергию наружу через правый глаз. Необходимо постараться, чтобы фантазии приобрели реальные ощущения. Чередуйте направления движения энергии.   Замедленное дыхание Выполняя это упражнение, вы стимулируете нервную парасимпатическую систему и успокаивают симпатическую. Наберите полную грудь воздуха и задержите на десять секунд дыхание. Зажмите левую ноздрю левым указательным пальцем, а правым пальцем нужно чуть-чуть прикрыть правую ноздрю. Очень медленно выдохните воздух через правую ноздрю. После упражнения уберите пальцы, очень глубоко и очень медленно вдохните воздух через нос. Весь цикл повторите 8 – 10 раз, чередуя движения. Попробуйте и почувствуете, что будто пелена упала с глаз. Для зрения фрилансера очень полезное упражнение и не требует существенных усилий. Не отвлекает от работы. Упражнение, снимающее усталость глаз, по Брегу Вы очень долго работаете за компьютером, ваши глаза расположены близко от экрана монитора. Попробуйте встать прямо, глубоко медленно вдохните воздух и задержите дыхание. Затем согните колени, наклоните голову вперед по направлению к полу, как только это возможно. Зажмурьте глаза, как можно сильнее. Широко раскройте их. 10 – 15 секунд не дышите, и так несколько раз открывайте и закрывайте глаза, при этом глаза зажмуривайте, но не моргайте. Выполнять это упражнение лучше всего на свежем воздухе, проветривая при этом комнату, где работаете. Периодически выполняя это упражнение, вы сможете работать очень долго без длительных перерывов. Что интересно хороший эффект для облегчения зрения и снятия усталости с глаз приносят широкие зевки. Глубокий зевок насыщает кровь кислородом и способствует повышению остроты зрения. Упражнения эффективны, хотя мне больше всего нравится комплекс упражнений предлагаемый Норбековым, пробовал, помогает. А нужны ли все эти упражнения? Вот все думаю, реально ли помогают все эти упражнения. Сомневаюсь, что от них есть настоящая польза, так как твердо убежден, что нет ничего более действенного, чем оперативное вмешательство, но уже знаю, что они помогают снять напряжение с глаз во время работы за компьютером. Уверен и в том, что делая во время работы гимнастику, вы гораздо лучше отдохнете и с пользой отвлечетесь от работы, чем если бы зашли на какой-нибудь развлекательный портал. Кроме того упражнения на дыхание успокаивают, прогоняют стресс, а там глядишь и мысли интересные появятся. Так что вредными они вряд –ли будут. Удачи вам дорогие читатели блога, здоровья и хорошего настроения.

В этой статье постараюсь привести самые простые упражнения, не требующие постоянных тренировок и особенных усилий, в противоположность гимнастике по Норбекову, они без труда, на довольно продолжительное время, помогут вам снять усталость глаз. Что такое усталость глаз? Хочется расслабленно откинуться на спинку кресла и медленно закрыть уставшие от работы за компьютером глаза – означает, что появилась так называемая астенопия, это пока не болезнь, только усталость, но игнорировать ее появление нельзя. Велика вероятность возникновения серьезных глазных болезней. Симптомы, сопровождающие усталость глаз Во время продолжительной работы за компьютером и при переключении внимания с экрана монитора на клавиатуру или на поверхность бумаги, на которой вы пишите, глаза устают, это проявляются следующими симптомами: в глазах появляется сухость, рези и песок; глаза начинают сильно слезиться; появляется головная боль; слизистая оболочка глаза краснеет, что является следствием расширения сосудов в глазном яблоке; тяжесть и неприятное жжение в глазах; периодически появляются мерцающие точки, дымка, яркие вспышки и внезапное потемнение; веки становятся тяжелыми; человек испытывает трудности с поворотом глаз; человек чувствует, что стал хуже видеть; внезапная раздражительность сопутствует усталости глаз; появляются мешки и синева под глазами; изображение начинает раздваиваться; повышается глазное и артериальное давление. Утомление глаз происходит из-за того, что при кажущейся неподвижности картинки, изображенной на экране, экран монитора постоянно мерцает, а глаз плохо воспринимает постоянно мерцающее изображение на экране. Плюс неправильное расположение монитора, неправильное освещение, отсутствие корректной настройки монитора отрицательно сказываются на органах зрения. Напряжение зрительных органов вызывает нарушение кровообращения, а органы зрения начинают испытывать проблемы, связанные с нехваткой кислорода. Как следствие происходит расширение глазных сосудов и их краснота. Первый признак переутомления – покраснение глаз. Рекомендации по уменьшению вреда компьютера для зрения Правильная организация рабочего места. Каждый час необходимо устраивать хотя бы пятиминутную паузу. Используйте специальные очки для работы за компьютером, защищающие глаза от бликов и ультрафиолета, они повышают контрастность и цветоразличение. Очки уменьшают яркость монитора до естественного цветового восприятия. При работе за компьютером нужно отказаться от контактных линз, лучше всего пользоваться очками. Для снятия усталости глаз от ношения контактных линз рекомендуется воспользоваться каплями из группы глюкокортикоидов и антигистаминных препаратов. Для зрения, страдающего от синдрома «сухого глаза», лучше всего применить препарат «искусственные слезы», который способен заменить натуральную слезу, благодаря этим каплям слизистая глаза увлажняется и меньше устает. Упражнения для глаз, позволяющие снять усталость Рассмотрим несколько комплексов по проведению массажа для уставших глаз. Голова неподвижна, глазами смотрим вверх до упора, затем максимально, как только возможно смотрим вниз. При неподвижной голове медленно поворачиваем глазами взгляд налево, прямо и направо, повторяем движения до 5 раз. Необходимо сделать вращательные движения глазами 5 раз по часовой стрелке, и столько же в обратную сторону. В течение 20 раз крепко сжимаем и широко раскрываем веки. Не поворачивая головы, поводите глазами по диагонали, на несколько секунд фиксируя взгляд в крайней нижней и крайней верхней точке. Повторите 5 – 7 раз, затем выполните действие в обратной последовательности. Чтобы увеличить слезоотделение, быстро-быстро поморгайте глазами не менее 50 раз. Перед собой ставим палец и смотрим на него сводя глаза к носу. Фокусируем взгляд на каком-либо закрепленном и обозначенном предмете на оконном стекле, после этого переводим взгляд на предмет, расположенный вдали за окном и обратно, так делаем 10 – 12 раз. Перемещайте карандаш от кончика носа на расстояние вытянутой руки, не моргая, следите за его передвижением так сделайте 10 – 12 раз. Широко открыв глаза, медленно и следуя своему дыханию, рисуйте в воздухе «восьмерку», делайте это по горизонтали, вертикали и по диагонали. На расстояние 20-30 см от органов зрения поставьте свой большой палец и смотрите на него широко раскрытыми глазами около 5-7 секунд. Прикройте один глаз на 3-5 секунд. Снова смотрите двумя глазами. И снова закройте другой глаз. Выполняйте это упражнение, чередуя 10-12 раз. Снять напряжение глаз помогут любые упражнения: вращения, повороты и наклоны, для плечевого пояса и для шеи. Помимо упражнений и гимнастики, приложите к глазам использованные пакетики зеленого чая, влажные салфетки или смоченный в холодной воде ватный тампон. Комплекс упражнений при утомлении глаз – точечный массаж Усталость глаз связана с утомлением ресничной мышцы. Один из элементарных способов избавиться от усталости – положить на глаза мокрое полотенце, а затем выполнить следующий комплекс упражнений. Нужно удобно сесть, и расслабиться. Прикрыв глаза на 1 минуту, необходимо легким касанием нажать на точки, расположенные в уголках глаз. Точки №1. Точки,которые расположены вокруг глаз массируйте легкими касательными движениями подушечками пальцев, делайте это одну минуту, поочередно по ходу движения часовой стрелки. Точки №2. Массируйте бугорок над переносицей. Точка № 3. Точка №4, расположена под зрачком на расстоянии 1 сантиметра ниже нижнего века, одновременно нужно массировать обе точки. Правую руку поставьте прямо перед собой и 10 минут пристально посмотрите на большой палец, поводите глазами в правую и левую стороны, голову держите неподвижно, взгляд от пальца не отрывайте. Поменяйте руку и снова выполните упражнение, только рукой водите вверх и вниз. Следующий этап – круговые движения рукой. По окончании всех этапов упражнения быстро на секунду закройте глаза и быстро их откройте. Две минуты тщательно помассируете кончики мизинцев, в подушечках этих пальцев сосредоточены биологические точки, связанные с органами зрения. Питание, помогающее зрению Использование некоторых видов продуктов способствует сохранению и улучшению зрения: Овощи и фрукты, богатые бетакаротином, синтезирующим витамин А – это: морковь, тыква, абрикосы, облепиха. Источники лютеина и зеаксантина: шпинат, капуста, брокколи и спаржа. Продукты содержащие цинк: крупы, фасоль и орехи. Необычайно богатая полезными для глаз витаминами С, В и лютеином – черника, она уменьшает усталость и обновляет сетчатую оболочку глаза. Стимулирующий процесс обмена веществ, в глазной роговице и хрусталике – творог, он также богат витамином В12. Черный шоколад благодаря флавоноидам хорошо защищает кровеносные сосуды и укрепляет роговую оболочку. Для хорошего зрения нужно питаться морской рыбой, она богата жирными кислотами (омега-3) полезными для зрения. Сера, содержащаяся в луке и чесноке, способствует четкому видению предметов. Цитрусовые, с витамином С, способствуют укреплению кровеносных глазных сосудов. Чай благодаря обладанию турином, способствует здоровью сетчатки глаз. Что надо исключить из рациона, или употреблять по возможности меньше. Кофе. Сладкие газированные напитки. Сахар, лучше его заменить медом. Сдоба и кремовые пирожные. Фастфуд не способствует хорошему зрению. Чипсы и картофель фри. Медикаментозные средства для снятия глазной усталости Тауфон – капли содержащие таурин, препарат запускает процесс регенерации в глазных тканях. По 1 капле 4 раза в сутки, курс длится 1 месяц. Возможна

«Хлеба и Зрелищ»! В настоящее время компьютер предоставляет и развлечение, и организует бой за средства к существованию. Он незаметно вошел в нашу жизнь, стал необходимым и принялся нас органично убивать. Компьютер с самого своего появления стал убийцей здоровья человека, и в первую очередь фрилансера, офисного клерка и геймера, да-да того самого человека, который не мыслит себе жизнь без игры. Поэтому противоборство «удар и защита» в этом деле постоянно совершенствуются. Компьютеризация развивается, а человек придумывает способы, как пользоваться всеми возможностями, которые дает компьютер и при этом не болеть. Прежде чем сесть за рабочий стол задумайтесь, а все ли у вас правильно сделано, для того чтобы получить, как можно меньший ущерб своему здоровью. Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при работе за компьютером, ведь это – залог здоровья. Эргономика рабочего места для стационарного компьютера Не будем рассматривать ноутбук, это тема для отдельной главы, займемся разбором постоянного компьютерного места. Я приведу в качестве примера свое рабочее место, потому как пользуюсь им и я и мои дети уже 2-й десяток лет и оно меня еще не подводило, от туннельных  синдромов и прочих напастей я вроде-бы уберегся. Испробовано, до окончательного варианта, было уже много самых разных способов. Оптимальное расположение компьютера у северной или северо-западной стены, идеальное убежище его от прямого солнечного света. Необходимые для рабочего места комплектующие устройства — их расположение Самая важная часть компьютера – системный блок. Охлаждение «системника» великая сила, которая служит гарантией его безопасности, долговечности. Поэтому, я убежден, он должен иметь хороший доступ к своим внутренностям. Лично я больше забочусь не о внешнем виде помещения, а о надежности своего «компа» и себя «любимого». Мой системный блок стоит по левую руку, на возвышении (расстояние от пола 1,2 м), на специальной тумбе, являющаяся частью рабочего стола. Таким образом, я спокойно могу открыть обе боковые крышки и убрать пыль. Мне удобно дотянуться до разъемов. При необходимости его легко снять с постамента, чтобы перевернуть на бок и смазать процессор термопастой (кстати, пользуюсь КПТ-8). Если «системник» стоит на полу он очень быстро забивается пылью, чтобы его почистить необходимо долго доставать из ниши, что связанно с определенными неудобствами. В любом случае к вашему системному блоку должен быть обеспечен легкий доступ. Монитор – он находится в правом углу стола. К вентиляционным отверстиям имеется свободный доступ. При желании я могу взять и придвинуть его к себе ближе, если «рассержусь» на него, то отодвину дальше. Зависит от того какое положение мое тело захочет принять в своем, не самом эргономичном, кресле. Важно — электромагнитное излучение, которое есть у каждого, даже суперидеального монитора, уходит все в угол и не вредит здоровью. Глаза находятся на уровне верхнего края монитора. Смотреть на него вы должны прямо, а не под углом, в противном случае шею, постепенно свернете, за несколько лет непрерывной работы искривление позвоночника обеспечено. Сам он должен быть на расстоянии вытянутой руки. Шучу: для того чтобы вы пальчиком не могли по нему «поелозить». А по правде это наиболее безопасное расстояние для ваших глазок. Не нужно манипулировать экраном, наклоняя его вниз или направляя вверх, конечно, современные модели имеют любые возможности, но поверьте, разработчики знают толк в том, что делают. И стандартное положение, которое монитор имеет после 3-х дневного испытания на стенде – самое лучшее. Хочу предупредить, даже самый продвинутый дисплей «боится» прямых солнечных лучей (выгорает слой люминофора, которым покрыты экраны современных мониторов. Клавиатура – идеальное расположение: руки в локтях и столешница должны быть на одной линии. «Клава» — под определенным углом. Так вы предотвратите приобретение «туннельного синдрома» Но подробнее здесь.  В идеале, возможно, выдвигающаяся доска внизу стола должна обеспечивать этот угол. Но повторюсь в идеале, детки у меня уже оба владеют «слепой печатью», мне до этого, как до Китая. Поэтому у меня клавиатура то на коленях, то на поверхности стола и буквы я должен видеть. Если стол небольшой, то между монитором и клавиатурой должен помещаться лист бумаги стандартного размера А-4. ( 30 см). Таким образом, при соблюдении прямой линии монитор – лист бумаги – клавиатура, вы сможете идеально наблюдать процесс работы – одними глазами следить за всеми действиями. Еще, у меня уже несколько лет и «клава», и мышка с беспроводным подключением – очень удобно, и все это ерунда, что менее надежно, лет 5 уже пашут и ничего (не сглазить бы). Мышка – правильно подберите мышь по своей руке. Она должна удобно лежать в руке. В мышках геймеров есть специальные утяжелители, которые можно при необходимости убирать или добавлять. Важно – движения мыши по столу и стрелка на экране должны соответствовать друг другу, плохо, когда для того, чтобы стрелка достала верха экрана, нужно тянуть мышь далеко за монитор. Принтер – он не должен мешать, я поставил его перед собой на самодельную полку, на высоту от стола 70 см и ближе к углу, где находится монитор. Так он не мешает никаким действиям, а чтобы включить его достаточно протянуть руку и нажать кнопку. Сканер – у меня старый, проверенный временем, «планшетник» hp 3670. Он стоит слева в специальной нише, расположенной под системным блоком, его удобно открыть, чтобы положить под крышку документ или протереть от пыли. Акустика. Я не отношу себя к меломанам, если мне нужен звук пользуюсь наушниками. Но колонки, тем не менее, иногда бывают, нужны, они стоят на книжных полках. В идеале, конечно, чтобы они стояли по обе стороны от монитора, а человек находился посредине, межу ними. Так звук лучше всего распространяется по комнате, достигается хороший стереоэффект. Впрочем, это уже частности и дело личного вкуса и предпочтений. Хотите увеличить мощность звука в многоканальном стерео, расположите сафвуфер под столом, повышается площадь диффузора оптической головки , впрочем получение высокого качества звука – это тема для отдельной статьи. Освещение рабочего компьютерного места  Организация рабочего места не возможна без правильного освещения, ведь именно оно способствует сохранению вашего хорошего зрения. Можно, конечно, поставить красивую настольную лампу с привлекательным абажуром. Только задумайтесь, будет ли она гарантировать вашу работоспособность в течение длительного времени. Можно закрепить лампу позади себя, но тогда нужно предусмотреть, чтобы тень не мешала вам трудиться. Моя настольная лампа с металлическим абажуром установлена на кронштейне,  на трансформируемой по моему желанию стойке, она имеет ряд регулировок. Это обычная лампа от российских производителей, она оборудована пантографическим механизмом, стоит копейки и работает уже лет 10.   Я установил, ее перед

Успешный среднестатистический фрилансер, в пику любому российскому служащему, проводит за компьютером не 40 стандартных часов в неделю, как это муссируют некоторые источники, а гораздо больше двенадцати часов в день. Но заметьте, нет практически, ни одного работника «интернет-пера», который, отдыхая не заглянул в соцсети, может быть поиграл в горячо любимую онлайн-игру, или просто пообщался на каком-нибудь форуме. При этом служащие тратят время и усилия на дорогу, а удаленный сотрудник удобно сидит в компьютерном кресле или лежит на «компьютерном диване». Как следствие, гиподинамия и разные сердечные «неприятности». Причины болезней сердца При образе жизни, максимально ограничивающем мышечную активность, организм получает кислорода в несколько раз меньше, чем необходимо для нормального обмена веществ. Автоматически возникают множество проблем со здоровьем, но чаще всего страдают сердечно-сосудистая система и мозг. В спокойном состоянии почти половина запаса крови находится в нерабочем состоянии, в своеобразном хранилище, ухудшается снабжение всех органов кислородом. И соответственно, как только человек начинает активно двигаться, вся «запасная» кровь начинает работать, и улучшается не только питание и дыхание организма, но и выведение шлаков и токсинов. Работа копирайтера подразумевает не только гиподинамию, но и бессонницу, повышенные эмоциональные нагрузки, стрессы и переживания. Фриланс – занятие нестабильное, поэтому нервы и сердце фрилансера атакуется со всех сторон. Признаки заболеваний Инфаркты и инсульты – это заболевания сердца, связанные с недостатком двигательной активности и частыми стрессами, а также душевными переживаниями или какой-то неустроенностью. Признаками инфаркта являются острая боль, отдающаяся в спину, руки, живот, давление в груди, затрудненная работа сердца, одышка. Приступ сопровождается паническим страхом смерти. У инсульта тоже есть яркие и характерные признаки: онемение и временный паралич одной половины тела; головокружение и потеря равновесия, полное нарушение координации движения; сильная головная боль, нарушение зрения, плохо различимая речь. Как избежать заболеваний сердца, работая фрилансером и сохранить сердце здоровым? Или, по крайней мере, снизить степень заболевания. Рассмотрим несколько  способов, готовых помочь фрилансеру в решении этой задачи. Кембриджским университетом был проведен ряд исследований, из которых следует, что употребление шоколада с высоким содержанием полифенольных соединений, а именно какао-полифенолов, на целую треть понижает риск приобретения сердечных заболеваний. Особенно этим отличается темный и молочный шоколад. Снижение окислительных процессов в крови снижает опасность появления тромбов. Холестерин меньше откладывается на стенках сосудов, поэтому меньше происходит их сужение. Витамин рутин, содержащийся в темном шоколаде с высоким содержанием какао, способствует укреплению сосудов. Кроме шоколада он содержится в зеленом чае, цедре цитрусовых, луке, облепихе и даже пиве, увы для многих, только темных сортов (моем любимом) и в красном вине. Больше двигайтесь. Скептики пожмут плечами и скажут, зачем всем известные банальности-то говорить, сами знаем. А я так думаю, что редко какой фрилансер, едва проснувшись, не потянется к кнопке включения компьютера и не захочет проверить свою почту. Умойтесь, сделайте зарядку, позавтракайте, почта никуда не денется. А вы постепенно отвыкнете от этой, ставшей сродни курению, привычки утреннего общения с компьютером.  Перерывы в работе и вечерние прогулки будут совершенно нелишними вашему организму. Организация рабочего места. Совмещение тренажера с рабочим местом для фриласера было бы идеальным решением. Порыскал в интернете и на Амазоне – нашел вот такое рабочее место, не буду говорить полное название здесь все-таки статья для личного блога, а не рекламный буклет. Пожалуйста, здесь и велосипед, и рабочий письменный стол. Кстати, там же нашел несколько других образцов спортивного рабочего места, отличных от этой модели, но смысл подразумевался в том, что движение во время работы за компьютером возможно. И самое главное. Наверное, в будущем для всех офисных работников будет актуальна команда: «Всем встать! Работать стоя!»  Ученые выяснили, что переход для «офисного планктона» от сидячего образа деятельности к работе стоя положительно влияет на физическое состояние работников. Сердечно-сосудистая система менее подвержена сбою, когда клерк стоит за своим компьютером, а не работает, вальяжно развалившись в эргономичном кресле, что зачастую бывает очень редко, так как именно скованная и напряженная поза постоянно занятых людей и вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы. Хочется верить дорогие друзья, что подобные заболевания и всяческие недуги обойдут вас стороной. Успехов вам и хороших заказчиков. Подписывайтесь на обновления блога, планирую новые и думаю, что интересные статьи.

Эта статья безумно далека от фриланса и рассказывает о рецептах камры. О маленькой частичке, пришедшей из другого, выдуманного мира, который, я уверен, знают и любят люди, привыкшие жить и работать в Сети. Я спрошу: «А вы читали Макса Фрая?» Как прекрасны и удивительны миры призрачного Ехо, в которую входит целая плеяда Вселенных, населенных колдунами и наполненных приключениями. От них захватывает дух и невозможно оторваться до последней страницы. Жаль, что серия закончилась. Как будто попрощался с другом. Что такое камра Книга прочтена, вроде бы все закончилось. Однако, осталась камра – напиток, любимый жителями славного города Ехо и коллегами главного героя сэра Макса по Тайному сыску. Наверное, всех читателей мучил вопрос: “Что же за такое эта «камра», можно ли ее приготовить, или хотя бы описать?” По моему стойкому убеждению, полученному после прочтения книг из серии «Лабиринты Ехо», это нечто среднее между чаем и кофе. Однако, ни к тому, ни к другому не относится. Более всего, я был склонен думать, что это смесь кофе с хорошей дозой коньяка — «весчь» изрядная, забористая и весьма тонизирующая. Очень удивило, когда в Сети, после введения названия напитка открылось огромное количество рецептов, начиная с горячего молочно-яичного коктейля и заканчивая хорошим, почти шотландским глинтвейном. И вот, после штудирования длиннейшего перечня, и попробовав напитки, хотя бы отдаленно по составу, напоминающие литературный оригинал и соответствующие моему жутко предвзятому вкусу, решился вынести и поделиться несколькими самыми адекватными, интересными и вкусными. Молочно-желтковые рецепты мне не нравятся, так как молоко на дух не признаю. А вот эти стоит попробовать, и выбрать рецепт именно твоей камры. Камра — рецепты креативного энергетика Смесь в равных долях пепси-колы и крепкого зеленого чая – самый элементарный и быстрый способ получить напиток, который я назвал бы «черти что» или, например, «вырви глаз». Кофейно-медовая камра: Натуральный кофе средней крепости с любимыми приправами (имбирь, корица, кардамон). Ложка меда. Чайная ложка чая с бергамотом. Ягодный вариант Крыжовниковый сок и зеленый чай (50/50). Несколько ложек вишневого сока, довести до кипения. Несколько капель лимонного сока. Камра, рецепт уникальный. Заварить в чайнике черный чай, добавив по вкусу кардамон, немного свежей брусники и корицу.Чай идеально подойдет китайский, можно просто черный. Еще один чайно-кофейный рецепт: Натуральный кофе — 2 чайные ложки с горкой. Тертый корень имбиря, корица на кончике ножа, пару гвоздичек, пару горошков перца и чай перетереть в ступке. Мед. Варим напиток, похожий на кофе, чуть остужаем и разливаем по чашкам. 6. Среднезаваренный черный чай, не очень крепкий кофе, мёд (лучше липовый), ликер Бейлис, немного! 7. Знатоки творчества Фрая и искатели аналогов камры в нашем мире советуют чай Curtis. 8. Камру можно приготовить из гриба, растущего на березе, он называется «чага». Заваривается как чай, можно усилить эффект, поместив на водяную баню, добавить немного меда. Угощайтесь, незабвенные! 9.Кто-то из экспериментаторов пробовал приготовить камру на основе индийской классической смеси Гарам Масала. Гарам масала – это сочетание специй, иногда варьирующий свой состав в зависимости от места изготовления и употребления. Но основные ингредиенты остаются неизменно. Такую смесь можно приготовить в домашних условиях, и она станет универсальной приправой для многих традиционных и любимых блюд Наиболее легкий способ приготовления ГАРАМ МАСАЛА По две столовых ложки черного перца, зерен кориандра, зиры и кардамона перемешать с чайной ложкой гвоздики, добавить одну палочку корицы и большой лавровый лист, выложить на толстостенную сковороду, поставить ее на слабый огонь. Прокаливаем специи в течение 10 минут, постоянно помешивая до появления темноватого цвета и нового, яркого аромата. Остужаем и перемалываем в тонкий порошок, добавляем чайную ложку мускатного молотого ореха. Хранить можно в течение трех месяцев. Добавлять в любые блюда, а можно готовить традиционный индийский напиток «Гарам Масала». Можно заварить этот сбор, добавить чай, кофе, алкоголь в любых сочетаниях и самим изобрести любимый напиток сэра Макса из мира Ехо. А кому-то ферментированный иван-чай со свежей брусникой покажется по вкусу как раз таким, какой и должна быть настоящая камра. Приятного вкусного напитка и хорошего настроения!

Люди, работа которых связана в той или иной степени с компьютером, как многочисленные фрилансеры, так и офисные сотрудники большую часть суток проводят за рабочим столом перед экраном монитора. В зависимости от времени года в помещении задействовано отопление или кондиционирование. И в том, и в другом случае наблюдается пониженная влажность, воздух пересушен. Искусственное освещение, даже максимально щадящее зрение, все равно не сможет соперничать с естественным светом, создавая лишнюю нагрузку для глаз. И основная причина, рабочий инструмент–компьютер, даже с новейшим монитором, в котором предусмотрена функция защиты для глаз, оказывает негативное влияние на зрение. Синдром «сухого глаза» возникает при длительной работе зрительного аппарата на небольшом расстоянии от монитора ноутбука или компьютера. Человек намного реже, часто в разы, моргает. При этом «слезная пленка» истончается, иногда роговица глаза сильно пересыхает, выработка слезы ослабевает и глаза постоянно находятся в состоянии дискомфорта. Синдром «сухого глаза» – симптомы Симптомы заболевания проявляются признаками усталости и неудобства для глаз: ощущение легкого жжения, «песка», может присутствовать головная боль. Чувство постороннего предмета в глазу, легкое покраснение и светобоязнь. Со временем эти свойства усиливаются. Как ответная реакция организма на заболевание может происходить обильное слезотечение, организм будто компенсирует недостаточное увлажнение глазной поверхности. На фоне постоянного напряжения зрения, острота которого тоже очень быстро теряется, эти симптомы говорят о так называемом «компьютерном зрительном синдроме», который включает в себя две огромные проблемы «синдром сухого глаза» и «спазм аккомодации». «Спазм аккомодации» возникает при резком увеличении зрительной нагрузки, напряжении глазных мышц, что приводит к застойным явлениям в обязательных обменных процессах глазных структур. Опасность самолечения При появлении первых признаков заболевания в 90 % случаев люди начинают заниматься самостоятельным исцелением себя любимых! В ход идут все средства: и народные, и широко рекламируемые лекарственные, такие как искусственная слеза, витамины для глаз, разнообразные БАДы и компьютерные очки. И только 10 из 100, а иногда и меньше, отправятся к офтальмологу, чтобы специалист вовремя поставил диагноз и назначил правильное лечение. Оно состоит обычно не только из лекарств и витаминов, но и лечебной гимнастики для глаз и множества процедур, позволяющих на ранних стадиях поставить правильный диагноз или полностью вылечить заболевание. «Синдром сухого глаза» подразделяется на III степени, при этом самую легкую можно исправить за несколько дней, выполняя назначение врача. При самолечении можно пропустить начало таких серьезных заболеваний, как отслойка сетчатки, тогда результатом может стать достаточно серьезная операция, после которой необходимо долго восстанавливаться и практически нельзя подходить к компьютеру. Единственное, что посчитал достойным внимания и чем пользовался сам капли новокаина или теплый раствор ромашки, которую заваривал на плите. Вот эти средства, что я прочитал по отношению к синдрому, могу посоветовать, как проверенные. Остальное мне представляется полной «лажей». Лечение синдрома «сухого глаза» В последнее время появилось множество способов, позволяющих докторам снять состояние спазма аккомодации, восстановить и отрегулировать обменные процессы глаз. Это в первую очередь аппаратные процедуры электростимуляции, магнитная, лазерная и ультразвуковая терапия. Большое внимание уделяется компьютерным видеотренингам, расслабляющим глазные мышцы и снимающим излишнее негативное напряжение. При дефиците времени и начальной стадии заболевания можно ограничиться походом к глазному врачу и разумным чередованием режима работы и отдыха, выполнения простейших упражнений для расслабления и восстановления зрения, таких как советовал Норбеков, или любых других, какие больше нравятся. Прочитав в интернете множество советов по лечению синдрома «сухого глаза «народными средствами, скажу вам: «а идите-ка, друзья мои, на прием к врачу», потому что такая бывает в интернете ахинея расписана, что я не хочу прослыть шарлатаном и вызвать на себя ваш праведный гнев. Одно скажу, могу сравнить эту болезнь со сварочным ожогом «зайчиками». Только в этом случае болезнь проходящая, а синдром заставляет мучиться долгое время и без помощи медиков не справиться. Следите за своими глазами, помогайте им, регулируйте время нахождения перед компьютером, проще потратить минимум средств на профилактику, чем потом несравнимо большее количество и времени, и денег, и нервов на лечение и восстановление. Если кто-то знает действенное средство лечения, то напишите в комментариях, я и другие читатели будем благодарны. Берегите свое здоровье!