Утренняя гимнастика для компьютерного планктона

компьютерный планктонВ этом разделе блога «Аптека фрилансера» хочу подобрать материалы, которыми реально может воспользоваться человек, выбравший себе основным занятием работу за компьютером, например особая гимнастика, список полезных трав и другое. Хотя, может быть, они будут полезны и не только фрилансерам.

В прошлых статьях я уже говорил о реальной пользе гимнастики Мюллера, на которую уходит всего 5 минут и о караваевском травяном сборе. Продолжим тему.

Утренняя гимнастика – корм для наших мышц

Думаю, все согласятся со мной о пользе именно утреней гимнастики. Наверное, меня приучили к ней еще в армии. Сколько помню, холодное обливание по утрам, за полчаса до подъема с последующим растиранием, а потом, невзирая на утреннюю свежесть, гимнастика на стадионе – это заряд бодрости на весь день. За 2 года ни одной простуды. Да и впоследствии старался придерживаться этого правила. На вахте по утрам холодный душ, в быстром темпе 40 отжиманий, упражнения на пресс, ну и так далее. Может быть, постоянные физические упражнения закалили и помогли выжить в трудной ситуации, не знаю. Одно хочу сказать, что когда начал заниматься фрилансом, потребность в физических упражнениях возросла многократно. Другое дело, что не всегда имеется возможность их делать.

Сейчас, в продолжение рубрики «Аптека фриланса» и караваевского метода оздоровления организма, хочу поговорить об утренней и дыхательной гимнастике по Караваеву, без овладения ею, использование травяных сборов будет не полным.

Отвлекусь, моя жена уже лет десять, если не больше, делает трех – пяти минутную утреннюю зарядку. И это при том, что вставать ей приходиться часов в шесть утра, помогает это или нет, я не знаю, но, по крайней мере, она утверждает, что если не сделала утром зарядку, все мышцы скованы, спина онемевшая.

Именно утренняя гимнастика может принести реальную пользу человеку. В расслабленных после сна мышцах работает всего лишь 1/30 часть от общего количества кровеносных сосудов. Следовательно, в состоянии покоя клетки мышц работают в резервном режиме, в так называемом – гликолизе, во время которого наращивается большое количества молочной кислоты, что отрицательно сказывается на состоянии скелетных мышц и на организме в целом. Гимнастические упражнения способствуют снабжению клеток кислородом и прочими веществами, которые необходимы для жизнедеятельности.

Караваев разработал уникальный гимнастический комплекс, способный быстро «накормить» энергией и приготовить к дневной активности весь организм. Это дыхательная гимнастика по Караваеву. Но об этом пока рано, рассмотрим комплекс упражнений утренней гимнастики. Их не обязательно выполнять только один раз и только утром, зарядку можно делать несколько раз в день в любое время, когда вы почувствовали усталость.

Методика проведения утренней гимнастики по системе Караваева

В комплекс утренней гимнастики входит 10 упражнений.

  1. Напряжение и релаксация мышц

Исходное положение лежа.

  • сделайте полный выдох;
  • небольшой вдох;
  • сожмите руки в кулаки, напрягите мышцы всего тела;
  • выдох и полное мышечное расслабление, релаксируйте. Представьте, что вы удаляетесь от земли и растворяетесь в пространстве.

Благодаря этому упражнению кровь в ваших венах потечет быстрее, а сонливость исчезнет напрочь. Весьма эффективно для борьбы с простудными заболеваниями и инфекциями. Попробуйте, это не страшно и не вреднее, чем пить таблетки.

  1. Упражнение на глаза
  • вы лежите на спине, сведите вместе лопатки и, закрыв глаза, сделайте следующее:
  • двигайте мышцами глаз верх, вниз, вправо, влево – 3 раза;
  • вращайте глазами вправо, потом влево – по 3 раза;

Делайте упражнение медленно, с максимальным напряжением глазных мышц и максимальным отклонением глазных яблок в стороны. Упражнения для глаз желательно делать в течение дня несколько раз. Попробуйте, это ничего не будет вам стоить, а Караваев утверждает, что вы улучшите свое зрение, вдруг поможет.

 Напоминалка: эффективность упражнений действенна при нормальной щелочной реакции крови, то есть коньюктива глаз должна быть ярко-темнорозовой, дыхание обеих ноздрей одинаково или правая ноздря дышит лучше. В противном случае улучшайте свою коньюктиву, пейте лекарственный сбор, употребляйте в пищу тмин, цедру цитрусовых.

  1. Самомассаж затылка и головы
  • делаем упражнение, в положении сидя, на выдохе, глаза закрыты, голова и тело – прямо;
  • указательный, средний и безымянный пальцы на затылке, чуть ниже темени, энергично двигаем кожей в разные стороны, пальцы должны двигаться вместе с кожей. Делаем упражнение по очереди обеими руками, поперек и вдоль головы, то есть назад и вперед, вправо и влево. Дышите, как хотите. Если вы боитесь испортить прическу, делайте обеими руками, сложенными в замок.

самомассаж затылкаИнтересно, отвлекусь от темы, лет 8 назад был в Москве, нужно было воспользоваться электричкой. Так вот, видел вагонных торговцев, которые удивительно красочно, маркетинг отдыхает,  рекламировали некий аппарат из нескольких гибких проволочек, изготовленных из латекса, с кругленькими пластиковыми наконечниками. Называется он массажер «Мурашка Антистресс», тогда мы дружно посмеялись, до чего только в Москве не додумаются. Потом в аптеке увидел то же самое, только в три раза дороже. Ну да, у нас в Сибири, да в то время, я и слышать об этом не слыхивал.  Так вот, действие этого массажера, не знаю по эффективности, сродни караваевскому массажу, усиливающему кровообращение для нормального функционирования организма. Болит голова, попробуйте сделать, вдруг поможет. Мне, этот массаж, боль облегчал.

  1. Гимнастика для шейных мышц
  • упражнение делается сидя с закрытыми глазами, голова и тело расположены прямо;
  • полный выдох, расслабили мышцы, голову опустили на грудь,
  • напрягая мышцы шеи, поднимите голову до вертикального положения, одновременно делайте медленный вдох.
  • голова должна встать в вертикальное положение, расслабьте мышцы шеи, сделайте короткий выдох, голова должна сама, под своей тяжестью, опуститься на грудь;

гимнастика шеиЭто упражнение помогает хорошему орошению кровью зобной, щитовидной и паращитовидной желез и всего мозга в целом.

 

  1. Упражнения для пальцев рук
  • исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки врозь на 45о, руки вперед, немного шире плеч, пальцы в кулак;
  • медленно, с усилием, вставая на носки, разжимайте пальцы, но не выпрямляя их, делайте небольшой, можно средний, вдох;
  • резко опускайтесь на всю ступню, одновременно делая резкий вдох и резко, с максимальной силой, сжать пальцы в кулак;

упражнение для пальцев рукЭто упражнение мобилизует внутренние резервы организма, концентрируя силу воли. Если вы добрый человек и обладаете мягкой душой, а заказчик диктует вам свои условия, пытаясь воздействовать на вашу психику, проделайте упражнение. Поможет.

 

  1. Сведение лопаток

Это упражнение более всего подходит фрилансеру, то есть человеку, ведущему сидячий образ жизни, посвятившему себя работе за компьютером.

  • встаньте прямо, носки врозь под углом 45о, руки согните в локтях и держите их на уровне груди параллельно полу;
  • отведите руки назад, мышцы не напрягайте, постарайтесь, свети лопатки вместе, сделав одновременно вдох, вернитесь в исходное положение.
  • Так сделайте два раза, но уже с выдохом. Дышать надо в ритме разведенных рук.

сведение лопатокУпражнение направленно не на тренировку мышц, оно необходимо для правильной осанки и для нормализации функции легких.

 

  1. Отжимание на руках
  • Думаю, как правильно отжиматься, мне рассказывать не надо, поправлюсь только, что в армии меня приучили отжиматься на кулаках, намного удобнее, чем обычный способ.

отжимание на рукахТренируются многие группы мышц, особенно мышцы брюшного пресса.

 

  1. Наклоны туловища
  • Еще одно обязательное упражнение выполняется на вдох – наклон – выдох. Как в школе.

наклоны туловищаПольза от этого упражнения в том, что организм получает усиление движения энергией и «кормит» ей мышцы ног и туловища.

 

 

 

  1. Приседание

Кому тяжело может воспользоваться стулом.

  • Начинаем приседать на выдохе, приседаем пружиняще, не распрямляясь полностью, как будто приплясываем на корточках. Дыхание во время упражнения: 1 приседание – вдох, 2 следующих приседания – 2 выдоха.

приседаниеЕсли кто-нибудь скажет, зачем это делать. Задумайтесь о том, что при сидячем образе жизни мышцы венозных сосудов ног устают. Это упражнение действует гораздо эффективней, чем, если бы вы пошли и просто полежали на диване. Благодаря этому упражнению вы облегчите работу сердца.

  1. Упражнение для перистальтики кишечника

Последовательность упражнения.

  • сядьте на стул, корпус прямо, руки на коленях, расслабьте мышцы тела, сделайте вдох;
  • выбрасывая живот вперед, сделайте вдох;
  • втягивая живот – выдох.

упражнение для перистальтикиМогу сказать, что выполняя это упражнение, вы улучшаете работу своего кишечника.

Ну вот, с комплексом необходимых утренних упражнений, мы вкратце ознакомились. Как видите, ничего страшного и они почти ничем не отличаются от того комплекса упражнений, которые нам преподавали в школе. Только в этом случае мы получили возможность узнать, для чего нужны те или иные упражнения.

В следующей статье мы разберем комплекс дыхательной гимнастики, если конечно это интересно.

Впрочем, я это сделаю все равно, потому что мне самому интересно.

Комментарии 5

  • На фото классный тренажер. Кстати, мне тоже помогал массаж головы отвлечься от боли. И лопатки свожу, когда шея устает, так сбрасывается напряжение, иногда аж с хрустом.

    • Спасибо, убеждаюсь, что Караваевские рекомендации, не пустой звук. Помогают не только мне.

  • Давно знал, что поразмять тело утром, очень полезное дело. Но как лучше это делать, не догадывался. Спасибо автору за нужные подсказки.

  • Два дополнения из Ци Гун, с Вашего позволения, Олег Николаевич.

    Массаж головы: подушечками всех пальцев обеих рук, начиная от бровей, медленно «прочесывать» голову, поднимаясь к макушке и опускаясь к затылку, и затем тыльной поверхностью сложенных и слегка согнутых пальцев провести по нижнему краю нижней челюсти — руки встречаются у подбородка. Повторить несколько раз. Снимает начинающуюся головную боль.

    Дыхание (парадоксальное, диафрагмальное, уравновешивающее): вдох — выпятить грудь, выдох — выпучить живот (не глаза :)), диапазон небольшой, естественный, не в напряг (см. про глаза). Повторять в течение 1-3 минут. Снимает изжогу и чувство голода.

    Всем здоровьечка.

    • О Ци Гун слышал, но никогда не интересовался, спасибо за ценное дополнение. Очень интересно. обязательно посмотрю информацию, Вы меня заинтриговали.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: