Как помочь фрилансеру справиться с усталостью глаз?

Усталость глазВ этой статье постараюсь привести самые простые упражнения, не требующие постоянных тренировок и особенных усилий, в противоположность гимнастике по Норбекову, они без труда, на довольно продолжительное время, помогут вам снять усталость глаз.

Что такое усталость глаз?

Хочется расслабленно откинуться на спинку кресла и медленно закрыть уставшие от работы за компьютером глаза – означает, что появилась так называемая астенопия, это пока не болезнь, только усталость, но игнорировать ее появление нельзя. Велика вероятность возникновения серьезных глазных болезней.

Симптомы, сопровождающие усталость глаз

Симптомы усталости глазВо время продолжительной работы за компьютером и при переключении внимания с экрана монитора на клавиатуру или на поверхность бумаги, на которой вы пишите, глаза устают, это проявляются следующими симптомами:

  • в глазах появляется сухость, рези и песок;
  • глаза начинают сильно слезиться;
  • появляется головная боль;
  • слизистая оболочка глаза краснеет, что является следствием расширения сосудов в глазном яблоке;
  • тяжесть и неприятное жжение в глазах;
  • периодически появляются мерцающие точки, дымка, яркие вспышки и внезапное потемнение;
  • веки становятся тяжелыми;
  • человек испытывает трудности с поворотом глаз;
  • человек чувствует, что стал хуже видеть;
  • внезапная раздражительность сопутствует усталости глаз;
  • появляются мешки и синева под глазами;
  • изображение начинает раздваиваться;
  • повышается глазное и артериальное давление.

Утомление глаз происходит из-за того, что при кажущейся неподвижности картинки, изображенной на экране, экран монитора постоянно мерцает, а глаз плохо воспринимает постоянно мерцающее изображение на экране. Плюс неправильное расположение монитора, неправильное освещение, отсутствие корректной настройки монитора отрицательно сказываются на органах зрения. Напряжение зрительных органов вызывает нарушение кровообращения, а органы зрения начинают испытывать проблемы, связанные с нехваткой кислорода. Как следствие происходит расширение глазных сосудов и их краснота. Первый признак переутомления – покраснение глаз.

Рекомендации Рекомендации по уменьшению вреда компьютера для зрения

  1. Правильная организация рабочего места.
  2. Каждый час необходимо устраивать хотя бы пятиминутную паузу.
  3. Используйте специальные очки для работы за компьютером, защищающие глаза от бликов и ультрафиолета, они повышают контрастность и цветоразличение. Очки уменьшают яркость монитора до естественного цветового восприятия.
  4. При работе за компьютером нужно отказаться от контактных линз, лучше всего пользоваться очками. Для снятия усталости глаз от ношения контактных линз рекомендуется воспользоваться каплями из группы глюкокортикоидов и антигистаминных препаратов.
  5. Для зрения, страдающего от синдрома «сухого глаза», лучше всего применить препарат «искусственные слезы», который способен заменить натуральную слезу, благодаря этим каплям слизистая глаза увлажняется и меньше устает.

Упражнения для глаз, позволяющие снять усталость

Рассмотрим несколько комплексов по проведению массажа для уставших глаз.

Упражнения от усталости глаз

  1. Голова неподвижна, глазами смотрим вверх до упора, затем максимально, как только возможно смотрим вниз.
  2. При неподвижной голове медленно поворачиваем глазами взгляд налево, прямо и направо, повторяем движения до 5 раз.
  3. Необходимо сделать вращательные движения глазами 5 раз по часовой стрелке, и столько же в обратную сторону.
  4. В течение 20 раз крепко сжимаем и широко раскрываем веки.
  5. Не поворачивая головы, поводите глазами по диагонали, на несколько секунд фиксируя взгляд в крайней нижней и крайней верхней точке. Повторите 5 – 7 раз, затем выполните действие в обратной последовательности.
  6. Чтобы увеличить слезоотделение, быстро-быстро поморгайте глазами не менее 50 раз.
  7. Перед собой ставим палец и смотрим на него сводя глаза к носу.
  8. Фокусируем взгляд на каком-либо закрепленном и обозначенном предмете на оконном стекле, после этого переводим взгляд на предмет, расположенный вдали за окном и обратно, так делаем 10 – 12 раз.
  9. Перемещайте карандаш от кончика носа на расстояние вытянутой руки, не моргая, следите за его передвижением так сделайте 10 – 12 раз.
  10. Широко открыв глаза, медленно и следуя своему дыханию, рисуйте в воздухе «восьмерку», делайте это по горизонтали, вертикали и по диагонали.
  11. На расстояние 20-30 см от органов зрения поставьте свой большой палец и смотрите на него широко раскрытыми глазами около 5-7 секунд. Прикройте один глаз на 3-5 секунд. Снова смотрите двумя глазами. И снова закройте другой глаз. Выполняйте это упражнение, чередуя 10-12 раз.

Снять напряжение глаз помогут любые упражнения: вращения, повороты и наклоны, для плечевого пояса и для шеи.

Помимо упражнений и гимнастики, приложите к глазам использованные пакетики зеленого чая, влажные салфетки или смоченный в холодной воде ватный тампон.

Комплекс упражнений при утомлении глаз – точечный массаж

5

Усталость глаз связана с утомлением ресничной мышцы. Один из элементарных способов избавиться от усталости – положить на глаза мокрое полотенце, а затем выполнить следующий комплекс упражнений.

  1. Нужно удобно сесть, и расслабиться. Прикрыв глаза на 1 минуту, необходимо легким касанием нажать на точки, расположенные в уголках глаз. Точки №1.
  2. Точки,которые расположены вокруг глаз массируйте легкими касательными движениями подушечками пальцев, делайте это одну минуту, поочередно по ходу движения часовой стрелки. Точки №2.
  3. Массируйте бугорок над переносицей. Точка № 3.
  4. Точка №4, расположена под зрачком на расстоянии 1 сантиметра ниже нижнего века, одновременно нужно массировать обе точки.
  5. Правую руку поставьте прямо перед собой и 10 минут пристально посмотрите на большой палец, поводите глазами в правую и левую стороны, голову держите неподвижно, взгляд от пальца не отрывайте. Поменяйте руку и снова выполните упражнение, только рукой водите вверх и вниз. Следующий этап – круговые движения рукой. По окончании всех этапов упражнения быстро на секунду закройте глаза и быстро их откройте.
  6. Две минуты тщательно помассируете кончики мизинцев, в подушечках этих пальцев сосредоточены биологические точки, связанные с органами зрения.

Питание, помогающее зрению

Использование некоторых видов продуктов способствует сохранению и улучшению зрения:

  1. Овощи и фрукты, богатые бетакаротином, синтезирующим витамин А – это: морковь, тыква, абрикосы, облепиха.
  2. Источники лютеина и зеаксантина: шпинат, капуста, брокколи и спаржа.
  3. Продукты содержащие цинк: крупы, фасоль и орехи.
  4. Необычайно богатая полезными для глаз витаминами С, В и лютеином – черника, она уменьшает усталость и обновляет сетчатую оболочку глаза.
  5. Стимулирующий процесс обмена веществ, в глазной роговице и хрусталике – творог, он также богат витамином В12.
  6. Черный шоколад благодаря флавоноидам хорошо защищает кровеносные сосуды и укрепляет роговую оболочку.
  7. Для хорошего зрения нужно питаться морской рыбой, она богата жирными кислотами (омега-3) полезными для зрения.
  8. Сера, содержащаяся в луке и чесноке, способствует четкому видению предметов.
  9. Цитрусовые, с витамином С, способствуют укреплению кровеносных глазных сосудов.
  10. Чай благодаря обладанию турином, способствует здоровью сетчатки глаз.

Что надо исключить из рациона, или употреблять по возможности меньше.

  • Кофе.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Сахар, лучше его заменить медом.
  • Сдоба и кремовые пирожные.
  • Фастфуд не способствует хорошему зрению.
  • Чипсы и картофель фри.

Медикаментозные средства для снятия глазной усталости

Лекарства

  1. Тауфон – капли содержащие таурин, препарат запускает процесс регенерации в глазных тканях. По 1 капле 4 раза в сутки, курс длится 1 месяц. Возможна аллергия.
  2. Визин – служат сосудосужающим средством, помогают избавится от красноты и снимают напряжение и отечность. Содержат тетризолин гидрохлорид. Улучшение наблюдается сразу по прошествии 1 минуты и продолжается в течение 8 часов. Рекомендуется использовать по 1 капле, 3 раза в день. Но не более 4 дней подряд. Может, создастся ощущение покалывания и жжения, расширяется зрачок и другие побочные эффекты.
  3. Искусственная слеза – капли, способные заменить естественные слезы, защищают и смягчают состояние эпителия роговицы. Пользоваться лучше всего по рекомендации врача. Работать можно через 15 минут после закапывания.
  4. Оксиал – капли успешно помогают при сухости глаз, очень быстро помогают справиться с симптомами усталости, помогают от гиперемии. Разрешается применять во время контактного конъюнктивита, продолжительной работы за компьютером, во время вождения автомобиля и при синдроме «сухого глаза». Используется по 1 капле, закапывать надо в конъюнктивитный мешок. Не рекомендуется применять при личной непереносимости.
  5. Ликонтин – капли помогают в увлажнении слизистой оболочки глаза, снимают раздражение, служат антисептиком и уменьшают дискомфорт при использовании контактных линз. Капать можно по 1 капле, 6 раз в день. Нежелательно использовать при раздраженной конъюнктиве.
  6. Хилозар-комод – служат для увлажнения слизистой глаза. Помогают справиться с дискомфортом, сухостью и жжением в глазах. Рекомендуется применять капли при работе в помещении с сухим воздухом, при пользовании контактными линзами и высокой зрительной загруженности. Рекомендуется капать по 1 капле в день. Нельзя принимать при индивидуальной непереносимости.
  7. Систейн – устраняют раздражение и сухость глаз, эффективно справляются со всеми симптомами глазной усталости. Применяются по 1 капле при необходимости. Разрешено использовать при ношении контактных линз. Лекарство может вызвать привыкание.
  8. Офтальгель – эффективно увлажняют роговицу глаза, повышают защиту, увеличивают вязкость слезы, формируют защитную пленку. Используют по 1 капле не более 4 раз в сутки.
  9. Тиотриазолин — используется для предупреждения синдрома «сухого глаза», при длительной работе за компьютером. Примять нужно по 2 капли в каждый глаз перед работой, и через 2 часа в течение периода работы. Цикл лечения длится 2 недели, при крайней необходимости можно продлить до 1 месяца.

    Помните – при использовании глазных капель необходима медицинская консультация.

    Удачи вам, дорогие друзья и здоровья. 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии 4

  • Я в одной группе этот вопрос как-то комментировал. Тут большое значение имеют нормальные инструменты то есть компьютер, кресло, стол. Нельзя работать на ноутбуках вообще. Нужно работать на большом мониторе, не менее 21.

    ТБ нас этому учит — к работе приступаем с исправным соответствующим требованиям инструментом.

    • Согласен. Не понимаю, когда кто-то утверждает, что работает за планшетом (пишет что-ли) или лежа. Абсурд — полная задница здоровью.

  • Да что там говорить, наши глаза — это все, через них проходит море информации каждый день, но как не странно но они конечно устают, поэтому все что написано в статье чистая правда — осталось взять на вооружение и конечно начать что нибудь делать:))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: